久坐超过8个小时，对身体最大的伤害是影响下半身的血液流动，血管容易被堵死，引起机能缺血缺氧猝死。血液流动是一个循环流动的圈，只有源源不断的流动，人体才能维持正

常的生命活动。久坐的人下半身的血液循环慢，甚至处于不通的状态下，血液里的物质就会聚集在一起。增加血液流动的难度，也给血管和机能添堵，下半身也变成脂肪最喜欢堆

积的部位。
有人问，每天长时间久坐，并不是人自己的意愿，也没办法缩短工作时间。其实，久坐虽然对身体伤害大，但人们记得久坐期间，及时起身活动一下身体，是可以减轻久坐对身体

的伤害。坐下时间有2个小时，人们就应该踮起脚尖绷直脚背，保持3秒钟落下，再用力向上抬起脚尖，努力拉近脚尖和腿部的距离。这样的动作做2分钟左右，可以起到促进下半身

血液循环的效果。坐下时间有3个小时的时候，就要起身活动5分钟，出去走一会楼梯，还能消除身体疲劳感。腿部因为久坐引起的酸胀感也会消失，有利于身心健康，久坐经常感

觉累的人，也可以不看时间，身体不舒服就站1分钟。
久坐的人只要屁股离开椅子，不管多长时间都是好的，切记不要跟屁股长在椅子上一样。中午吃过午饭后，靠着墙壁站直站十分钟，也可以把腿部太高放在桌面上十分钟，都是可

以起到加快血液循环的效果。就是抬腿敲桌子不雅观，可以自备高一点的凳子在办公室，这样不妨碍人们休息，还对身体健康有好处。
长期久坐的人，要想身体健康延年益寿，最需要的还是运动。每天不用做很多高强度的运动，走路40分钟就可以了，每天晚上跳绳150个左右，也能起到锻炼身体，减肥的效果。不

喜欢运动的人，每个星期也要抽出3个小时运动，休息天的时候加大运动强度对身体更好。不是强度越大的运动效果越好，也需要看身体情况，不要让身体运动过度就好。