与在跑步机上跑步或行走相比，椭圆训练机的冲击力低，因此膝盖和臀部更容易适应。但是，它也是负重的，这对建立强壮的骨骼，肌肉和结缔组织至关重要。如果你的机器有扶手，你就可以锻炼整个身体，这意味着你可以多消耗一些卡路里。
如果你刚开始锻炼，或者你已经很久没有锻炼了，你要避免一下子锻炼太多、太早。一下子太猛不仅会让你感到疼痛和痛苦，而且还会让你的身体面临受伤的风险。你的身体需要时间来建立耐力和力量，这就是为什么最好是逐步进入运动状态。
初级椭圆机锻炼计划
时间 强度/步幅 RPE
5分钟 以舒适的节奏进行热身。保持较低电阻或斜坡。 4
3分钟 将阻力和/或坡度增加一至四倍，或直到你比热身时的速度更快。这是您的基准速度。 5
2分钟 再次增加阻力和/或坡度，直到您的工作强度比基准稍高。 5–6
3分钟 降低阻力或回到基准。 5
2分钟 再次增加阻力和/或坡度，直到您的工作强度比基准稍高。 5–6
5分钟 降低阻力，或恢复到舒适的水平。 4
总锻炼时间：20分钟
力健椭圆机维修中心http://www.boscnc.com/编辑。